老人健康養生的八句話

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中國人現在的健康狀況是老年人重視健康,中年人顧不上健康,青年人損害健康。很多人什麼都會管,就是不會管命,這裡說的「命」,就是健康。之所以把健康教育問題看作是管命的學問,是因為我們發現很多人根本不知道去運用健康知識來保健自己,不懂得用保健來提高自己的生活質量。事業失敗可以再來,婚姻失敗可以再來,但健康失敗永不再來。自稱「永遠35歲」的衛生部健康教育首席專家萬承奎教授,對於健康保健有著八句話的總結,在這裡與讀者分享。

一個水果

每天要吃一個以上的新鮮水果。香蕉含有大量的鉀,每100克香蕉含鉀472毫克,並含有豐富的維生素,可軟化血管,預防動脈硬化,潤腸通便。山楂是水果中維生素C含量最高的,每100 克含120毫克維生素C,還含有黃酮類物質,具有降低血清膽固醇,保護心臟和降低血壓的作用。我不管走到哪裡,身上都會帶著紅棗。大家記住,一天三個棗,人就不會老。紅棗含有大量的煙酸,有健全毛細血管的功能,每100克紅棗含有62毫克維生素C。  (閱讀全文)

秋天,一個涼涼的、清爽的季節,但這一個看似無害的季節,原來是各類病毒氾濫的季節,人體的抵抗力也會隨之下降,我們應如何保護好自己的身體,下面的文章就教大家幾個秋季保健的方法吧。

1、睡眠

秋天不少人都有嗜睡的習慣,睡眠的質量好壞與人體抵抗力是有著直接的關係的,一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時,但也可根據個人情況而定,重要的是早晨醒來精神狀態好即可。

2、曬太陽

夏天曬太陽容易傷到皮膚,但秋冬就不會了,多曬曬太陽,可增強人體皮膚和內臟器官的血液循環,提高造血功能,更有益於脾胃。 (閱讀全文)

養生之四款適合冬季進補湯

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1、排骨燉白菜

準備及烹飪時間:100分鐘

特色:雖說現在市場上什麼樣的新鮮蔬菜都有,但只有見到白菜的時候,才覺得冬天真的來了。做出一道好吃的菜並不在於選料多麼複雜。比如白菜和排骨,幾乎不用任何技巧,做出來也會讓每個人都能吃得心滿意足。

主料:豬排骨300g 白菜150g

輔料:蔥段15g 薑片15g 枸杞10g

調料:鹽1小匙醋1/2小匙料酒1小匙香油少許

做法:

1。將排骨剁成小段,洗淨,白菜洗淨切成5cm左右的長段。2。將豬排骨在沸水中飛水,洗淨血沫,這樣做是為了不讓最後的成品中有血腥味。3。將排骨放入鍋中,倒入適量清水,加入薑片、蔥段、枸杞、少許醋和料酒煮至排骨熟。放醋的目的主要為了能減少排骨煮制的時間,並去除腥味,加入料酒則可以使味道更佳,但量不宜多,以免排骨變味。4。然後放入白菜煮熟。喜歡吃軟爛的白菜的人可以多煮一會兒。5。最後可根據個人愛好放鹽調味,再點上少許香油即可。

溫馨提示:

這道菜本身就有排骨的鮮味,而且湯汁充足,所以吃菜之前可以先盛出一碗湯來,然後按照自己的口味單獨在碗中調味,就可以享受一道美味的飯前開胃湯了。

2、枸杞紅棗烏雞湯

材料:杞子40克,紅棗20枚,生薑2片,烏雞1只。

步驟:一、將烏雞洗淨,去毛、去內臟,放入沸水中滾5分鐘,撈起,用水洗淨,瀝乾水。

二、杞子用溫水浸透,用水洗淨,瀝乾水。

三、紅棗和生薑用水洗淨。紅棗去核;刮去姜皮,切2片。

四、瓦煲內加入清水,先用猛火對水開,然後放入以上材料,等水再開,改用中火煲3小時。

與一般雞肉相比,烏雞有10種氨基酸,其蛋白質、維生素B2、煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量更高,而膽固醇和脂肪含量則很少。食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。對防治骨質疏鬆、佝僂病、婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效。

適合一切身體者,尤其對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人效果更佳。

3、核桃肉煲牛月展湯

用料:牛月展450克,核桃肉80克,淮山20克,杞子2湯匙,姜1片,龍眼肉1湯匙。

做法:1。核桃肉放入鍋中(不用油),慢火炒5分鐘取出。或者放入烤爐,慢火10分鐘取出,這樣可以除去核桃的異味。2。淮山、杞子、龍眼肉洗淨。3。牛月展放人滾水中煮5分鐘,撈起洗淨。4。核桃肉放人滾水中煮3分鐘,撈起洗淨。5。把適量水燒滾,放入牛月展、核桃、淮山、杞子、龍眼肉、姜煮開,慢火煲3個半小時,放鹽調味。

溫馨提示:

核桃肉味甘、性溫,可補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便,主治腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數、大便燥結。不過,核桃肉含油脂多,多食令人噁心嘔吐,傷肺,動風,咯血。因此,有稀便、腹瀉或者感冒風寒者忌食。值得一提的是,核桃不能與野雞肉、酒同食。

4、燕窩瘦肉湯

製法一:

1。干燕窩用清水泡2小時,再轉用沸水浸至發軟,揀出雜質;

2。銀耳用清水泡發好、洗淨;

3。瘦肉切2釐米見方的方塊,用沸水焯過待用;

4。把瘦肉放入燉盅內,加入瑤柱、薑片、適量開水,燉1小時後再加入燕窩、銀耳燉半小時即可。

製法二:

1。將燕窩用水浸開,揀淨備用。

2。將瘦肉和豬骨洗淨。

3。將瘦肉和豬骨放沸水內,一同煲煮。

4。煲約一小時半,撈起豬骨,放下燕窩同煲半小時,用鹽、生抽調味。

豬肉(瘦):豬肉為人類提供優質蛋白質和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素(有機鐵)

和促進鐵吸收的半胱氨酸,能改善缺鐵性貧血。燕窩:燕窩含促進細胞分裂的激素和表皮生長因子,能促進細胞再生,增強免疫能力,增加身體對X光及其他放射線損害的抵禦能力,燕窩獨特的蛋白質成分和大量生物活性分子有助人體組織生長發育,病後復原,可以養陰,潤燥、養顏、延緩衰老,並且清虛熱,治虛損,對咯血吐血、久咳痰喘,陰虛發熱等導致津液脫失的病症有良好效果。減肥之四步水瓶操有效瘦手臂 珍惜我們現在的生活

頸椎痛應該如何預防?

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一、頸椎病的預防

(一)閱讀有關頸椎病的書,掌握用科學的手段防治疾病。

(二)保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫生治療,減少復發。

(三)加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

(四)避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。

(五)注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。

(六)及早,徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發展為頸椎病。

(七)勞動或走路時要防止閃、挫傷。

(八)長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛煉。 (閱讀全文)

科學提高免疫力的八种方式

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大家都知道,免疫系統能阻止細菌和病毒進入人體,並幫助病人恢復健康,它與內分泌系統及神經系統密切相關。下面,就為大家提供科學提高免疫力的10種方法:

一,多和朋友在一起:和朋友在一起時,由於感受到友情和社會認同,人的免疫系統會處於良好的狀態。同時,擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。

二、聽自己喜歡的音樂:聽音樂也能激活人體的免疫系統,但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。好的音樂和美食都能刺激大腦感覺愉悅的部分,從而提高免疫力。 (閱讀全文)

漂亮女人的特色數字食譜

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科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關係。據此,科學家們推薦了一種適合中國女性健美的特色數字食譜。

1個水果:

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

2盤蔬菜:

每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。 (閱讀全文)

秋季健康小貼士

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   秋天到了,注意收集一些健康小知識,關心自己也更關心家人的健康。

  高科在醫療保健儀器領域不斷拓展,新產品層出不窮,市場規模不斷擴大。目前,高科的主要產品有高電位治療儀、負離子治療儀、負電位治療儀、電解制水機、低中頻系列治療儀、活氧一系列殺菌消毒設備、頻譜屋等七大系列一百多個型號,

  秋天,地氣清肅,自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為,此時睡眠宜早臥早起,與雞俱興。順應陽氣的生長,使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺,養成開窗而居,露頭而睡的習慣;要經常開窗通氣,使室內空氣流通,以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以應收斂之氣。

  初秋時節要重視午休

  剛立秋,“秋老虎”說來就來了。近幾天,悶熱的天氣讓人們心煩意亂,晚間難以入睡。專家提醒市民注意預防各種睡眠障礙,在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低於26℃。盡量不要中止睡眠呼吸紊亂的治療。有的鼾症患者因為天熱而中斷了使用CPAP(一種幫助睡眠的機器),結果睡眠呼吸暫停再次出現,從而影響了睡眠質量。要重視午休。專家研究發現,人在中午睡一個小時的效果,能夠達到晚上幾個小時的睡眠效果,並且有利於提高下午的工作效率。此外,適當運動有利於改善睡眠質量。

  秋季保健需防“賊風” (閱讀全文)
秋季,養生的最佳選擇就是“早睡早起身體好”。從立秋開始,自然界旺盛的陽氣開始減弱,陰氣逐漸增強。我們的睡眠就應順應自然界的規律。早睡可以增加夜裡的睡眠時間,補償夏日的睡眠不足。不要順應了自己的作息習慣,被夏季過著夜貓子的生活“欺騙”了。早起運動吸收陽氣,同時舒展了肺氣,對於秋天養生非常重要。 (閱讀全文)
助孕的食療主要從補腎、健脾胃、滋陰、暖宮等方面去著手,下面就為大家從這四個方面各自介紹一道助孕餐,通過采用多種營養豐富的食材食療幫准媽媽們全面維護和提升孕力,保持整體孕力充沛。

補腎:雙豆帶子蒸豆腐

豆腐作為食藥兼備的食品,具有益氣、補虛等多方面的功能。帶子新鮮水靈,和豆腐絕妙搭配,納豆和豉汁兩種味道帶給你雙重美味體驗。

材料:新草母雞、玫瑰露酒、生抽、特加飯酒、干辣椒、香葉、泰國魚露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋蔥。

做法:

1、將潮州鹹豆醬和廣東豆豉輕輕過水,減輕鹹味;然後放入食物料理機中打碎成茸泥狀。

2、將潮州鹹豆醬加糖、麻油、胡椒粉、雞精、蒜蓉調味備用。起熱鍋,將廣東豆豉翻炒一下,放入糖、麻油、雞精、蒜蓉等調料,盛起備用。

3、將豆腐放入蒸籠隔水蒸至微微出水後,放上處理過後的澳洲帶子,然後分別淋上潮洲鹹豆醬和廣東豆豉,蒸6分鍾後下少許熟油及蔥花即可。

4、將菜葉洗淨後過水放置兩旁作裝飾點綴。在家蒸豆腐,上面的材料蒸完後很易掉下來。如能在豆腐面上撲一層生粉,就可以黏實上面的材料了。

Tips:

在家蒸豆腐,上面的材料蒸完後很易掉下來。如能在豆腐面上撲一層生粉,就可以黏實上面的材料了。

脾胃:花旗參雪蛤 (閱讀全文)

健康睡眠存在“七大誤區”

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睡眠是每個人必不可少的,約占生命的1/3時間。從內分泌角度來說,不少激素在睡眠時分泌最多,例如生長激素在第一次深睡眠時大量分泌,因而白天劇烈活動,入睡既快又深的孩子長得快。催乳素在睡眠後期分泌多,因而哺乳母親睡眠不好,常影響乳汁分泌。

但社會上對睡眠的認識有不少誤區,具體如下:

1、最好睡8小時

這數字並不可靠,每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候並不想打瞌睡,就說明你昨晚睡的時間是夠的。

2、如果能睡,則睡越久越健康More...

但研究結果卻相反,睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早。科學家還不清楚,是多睡使健康下降,還是多睡是某種疾病的症狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病,因而起不來。
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雙肩包受力最均勻最健康

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包的樣式大致分為單肩、雙肩、斜跨和手拎包,哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科張漢軍副教授提醒,從省力和健康的角度來說,最好的是雙肩包,其次是斜挎包、單肩包,最不好的是手拎包或把包掛在前臂上。

這是因為雙肩背包受力最均勻,而單肩背包由於單側肩膀需要承受較大的重力,容易導致高低肩和肩膀疼痛,斜挎包可以把肩部受到的重量分散到後背和腰部,更省力一些;如果把包拎在手裡,時間長了,手臂和肩膀會發麻、無力;還有很多人喜歡把包掛在前臂上,覺得得體大方,殊不知,手腕長時間處於同一姿勢或過度使用腕力,會因反復慢性的疲勞損傷而導致腕管綜合征。 (閱讀全文)

易被忽視的養生小動作

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梳頭 頭是“諸陽之首”,是指揮和調節人體各種活動的中樞神經系統。梳頭是腦部運動最理想的項目,它可以刺激穴位,調節功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝。 (閱讀全文)

夏季養生保健的幾點建議

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做好夏季養生保健可不是一件容易的事情,人們在享受涼風習習的暢感同時,病菌也會隨之而至,要做好“夏季養生保健”,有以下幾點建議:

吃大蒜:

大蒜具強的殺菌力,特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效,同時還有促進人體新陳代謝、增強食欲,預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃了大蒜後會口臭,其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉,然後再用濃茶水漱口即可。 (閱讀全文)
衆所周知,茶是中國奉獻給世界的最好保健飲料,經常喝茶可以養顔、養生。中國有六大茶類,一千多個品種,其中有很多茶種具有養生保健作用。下面我給大家介紹的是幾款適合我們女性飲用的養生保健茶。

1、玫瑰花茶

玫瑰花氣味芳香,既能疏肝理氣而解郁,又能活血散瘀而調經,有柔肝醒脾、行氣活血的作用,主要適合于肝胃不和所致的脅痛脘悶、胃脘脹痛及月經不調,或經前小腹脹痛者。玫瑰花對治療面部黃褐斑也有一定作用,很適合中青年女性飲用,是養顔、消炎的天然飲料的首選。

玫瑰花含豐富的維生素A、C、B、E、K,以及單甯酸,能改善內分泌失調,對消除疲勞和傷口愈合也有幫助。調氣血,調理女性生理問題,促進血液循環,美容,調經,利尿,緩和腸胃神經,防皺紋,防凍傷,養顔美容。身體疲勞酸痛時,取些來飲用也相當合適。

對青年女性而言,當心情郁悶、胃脘脹滿疼痛或月經不調、小腹脹痛時,取5~10克的玫瑰花,開水沖泡20~30分鍾後飲用,症狀即有改善。 (閱讀全文)
魚的營養豐富,食之味美,故人們普遍愛吃魚。但魚的種類繁多,不同的魚具有不同的保健功能,並不是人人清楚。

1.鲫魚:有益氣健脾,利水消腫、清熱解毒、通絡下乳等功能。腹水患者用鮮鲫魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鲫魚與豬蹄同煨,連湯食用,可治産婦少乳。鲫魚油有利于心血管功能,還可降低血液粘度,促進血液循環。

2.鯉魚:有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚與冬瓜、蔥白煮湯服食,治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之,治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。鯉魚與川貝末少許煮湯服用,治咳嗽氣喘。

3.鲢魚:有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能,是溫中補氣養生食品。 (閱讀全文)
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